Lekarz na każde zawołanie

Kiedy człowieka coś niepokoi, stara się jak najszybciej usunąć źródło wątpliwości. Najlepiej wówczas czerpać ze sprawdzonej wiedzy. W przypadku problemów ze zdrowiem naturalnym krokiem wydaje się być wizyta w gabinecie lekarskim, jednak nie zawsze jest to pierwszy wybór. Ludzie coraz chętniej czerpią wiedzę o zdrowiu z innych, można powiedzieć mniej profesjonalnych źródeł. I tak na popularności zyskuje internet. To prawda, że można tam znaleźć informacje o niemal każdym aspekcie życia, jednak nie zawsze oznacza to, iż trzeba czerpać z niego jak z księgi mądrości. Zwłaszcza lekarze przestrzegają przed stawianiem sobie diagnozy na podstawie tego, co udało się wyczytać z sieci. Tym bardziej, że ludzka psychika działa zazwyczaj w dosyć uproszczony sposób. Czytając listę objawów zawsze można znaleźć coś pasującego. Przerażenie i strach gotowe. A wszystko bez konsultacji z lekarzem, który mógłby sprawdzić faktyczny stan pacjenta. Zanim nastał czas internetu, w wielu domach można było spotkać drukowane poradniki i encyklopedie o zdrowiu. Owszem, można tam znaleźć wiele pożytecznych informacji, jak radzić sobie z mniej poważnymi sprawami. Za przykład niech posłużą domowe sposoby na trądzik czy jesienne przeziębienie. W razie poważniejszych wątpliwości czy nasilających się objawów zawsze rozsądniej jest umówić się na wizytę u lekarza rodzinnego, który oceni czy konieczne jest udanie się do specjalisty.

Najważniejsza pozostaje równowaga

Któż nie ceni sobie szczęśliwszych, a przynajmniej spokojniejszych okresów w życiu? Problemów jakoś mniej i nie doskwierają tak mocno. Część udało się rozwiązać, inne po prostu przeszły do historii. Lżej na duszy, lepiej także czuje się ciało. Równie ważne jak spokój ducha jest poczucie równowagi w organizmie, który działa w sposób niezakłócony. Jednym z elementów, określających stan równowagi organizmu jest homeostaza. Dzięki niej ogranicza się wpływ działania czynników zewnętrznych na procesy zachodzące wewnątrz organizmu. Homeostaza obejmuje utrzymanie na stałym poziomie kilku czynników. Do najważniejszych należy temperatura ciała, utrzymująca się w granicach do trzydziestu ośmiu stopni. Powyżej tej wartości można mówić o gorączce i zwalczaniu przez organizm infekcji. Poza temperaturą na homeostazę wpływa również zawartość glukozy oraz innych związków chemicznych w organizmie. Zmiana ich stężenia może sygnalizować, iż dzieje się coś niepożądanego. Podobnie rzecz ma się chociażby z ciśnieniem krwi, a także jej zagęszczeniem. Badanie tego ostatniego określa się analizą osmolalności krwi. Na jego podstawie można dowiedzieć się między innymi tego, czy organizm jest odpowiednio nawodniony. Homeostaza to cel sam w sobie, ponieważ tylko organizm pozbawiony wewnętrznych zaburzeń jest w stanie skutecznie funkcjonować. Regularne badania krwi pozwalają szybko zorientować się w sytuacji i rozpocząć działania, mające na celu przywrócenie równowagi.

W trosce o układ nerwowy

Układ nerwowy odgrywa w ludzkim ciele ogromną rolę. Można powiedzieć, że jest gwarantem prawidłowego funkcjonowania pozostałych układów. Odpowiada za to co i jak odczuwa każdy człowiek. Zapewnia przetrwanie i reguluje ludzkie reakcje na wszystko, co otacza jednostkę. W rozważaniach o zdrowiu czy medycynie często pojawiają się kwestie dbania o wagę ciała, jego prawidłową postawę czy tematy związane z regulowaniem poziomu substancji odżywczych czy pierwiastków niezbędnych do życia. W ostatnich latach coraz więcej uwagi poświęca się jednak także nerwom. Wpływ na to ma zwiększająca się liczba czynników stresogennych w otoczeniu współczesnego człowieka, ale także uznanie w świecie medycyny roli układu nerwowego w życiu jednostki. Wyczerpanie czy brak wystarczającej troski o odreagowywanie stresu to główne przyczyny problemów z nerwami. A zatem trzeba znaleźć czas i na odpoczynek, i na przygotowanie zdrowych potraw, i na rozwiązanie trapiących problemów. Nie można zaprzeczyć, że większość ludzi żyje w błędnym kole nieustannego napięcia. Im bardziej są zestresowani, tym większe staje się ich zniechęcenie, a mniejsza wiara w skuteczność odpoczynku. Przełamanie tego cyklu nie jest łatwe, ale każdego dnia można podjąć decyzję o nowym starcie. Dobra będzie do tego dieta oparta na magnezie, kwasach omega trzy i witaminach z grupy B. Poza tym aktywny odpoczynek pozwoli na zredukowanie napięcia i podniesienie poziomu hormonu szczęścia.

Kilka rad na przeziębienie

Może dopaść każdego i to o każdej porze roku, ale w miesiącach wczesnowiosennych jest szczególnie uciążliwe. Mowa oczywiście o wszechobecnym teraz przeziębieniu. Najczęściej chorują dzieci oraz osoby starsze, ale szczególnym ryzykiem obarczeni są również mieszkańcy terenów gęsto zaludnionych. Przeziębienie nie jest czymś groźnym, choć zdaniem lekarzy nie należy go bagatelizować, ale aktywnie działać jeżeli już się pojawia. Sposobów jest mnóstwo. Od tych naturalnych, na które recepty przekazywane są z pokolenia na pokolenie, po te bardziej zaawansowane, wymagające udania się do apteki. Jeżeli chce się postawić na tradycję, wówczas doskonałym rozwiązaniem mogą okazać się naturalne składniki. Gorący rosół to nie tylko źródło elementów odżywczych, ale także dobra okazja do ogrzania ciepłymi oparami jamy nosowej i rozluźnienia naczyń. W przypadku zatkania nosa sprawdzą się różnego rodzaju płukanki, które można zrobić samemu na bazie wody i soli, jak również zakupić gotowe w aptece. W czasie choroby należy pozwolić sobie na odpoczynek. Jest on niezbędnym elementem szybkiego pokonania osłabienia. W przeciwnym wypadku zwykłe przeziębienie może przerodzić się w coś poważniejszego lub po prostu trwać dłużej. A zatem ciepłe łóżko, gorąca herbata z miodem i cytryną oraz odpuszczenie przynajmniej części codziennych obowiązków. W tym wymagającym okresie przydadzą się również zioła, które można zaparzyć i wypić lub na podstawie których da się przyrządzić kompres.

Zdrowa skóra to podstawa

Dbanie o skórę nie jest trudne, a jednak bardzo często to właśnie ten największy w ludzkim ciele narząd jest bardzo zaniedbywany. Skóra chroni całe ciało nie tylko przed urazami, ale także przed wnikaniem różnych niemile widzianych substancji i organizmów. Poza tym to od jej kondycji zależy wygląd człowieka, sposób w jaki odbierają go inni, oraz jego własne samopoczucie. A zatem o skórę warto i trzeba dbać. Wystarczy zmiana kilku nawyków, by odwdzięczyła się pięknym kolorem i sprężystością. Bardzo ważne pozostaje unikanie wszelkiego rodzaju używek z papierosami na czele. Palacze zawsze wyglądają na starszych niż są w rzeczywistości, a z pewnością szybciej starzeje się ich skóra. Ważna jest także dieta. Ryby bogate w kwasy omega trzy to świetny start, który świetnie uzupełnią warzywa. Zwłaszcza marchewka czy papryka. Warto sięgać po świeże warzywa i owoce, ponieważ zastrzyk witamin to coś dla skóry niezbędnego. Poza skupieniem się na dostarczaniu składników odżywczych, bardzo ważne pozostaje również dotlenienie organizmu i jego nawodnienie. Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu zdrowej, dobrze dotlenionej skóry. Oczywiście trudno obejść się we współczesnym świecie bez kosmetyków do pielęgnacji ciała. Zwłaszcza że w otoczeniu znajduje się mnóstwo czynników zaburzających naturalny stan skóry. Należy jednak sięgać wyłącznie po te, które jej nie wysuszają, a jednocześnie dostarczają mnóstwo witamin i zapewniają utrzymanie poziomu nawilżenia.

Wziąć głęboki oddech

Oddychanie to jeden wielki paradoks. Na co dzień w ogóle go nie zauważamy, ale pozostaje najważniejszym elementem życia wszystkich organizmów żywych, także człowieka. Wystarczy kilka sekund bez dostępu do tlenu, by zdać sobie sprawę jak ważną rolę odgrywa on w życiu. Oddychanie to jednak nie tylko sposób na przetrwanie. Można je bowiem wykorzystać jako metodę relaksacji oraz nabrania nowych sił. Oddychaj głęboko, słyszy to niemal każdy zdenerwowany lub mocno zestresowany człowiek. Faktycznie, trudno nie docenić potęgi świadomego i głębokiego oddechu w trudnych sytuacjach. Tym bardziej, opłaca się go stosować nie tylko w ekstremalnych momentach, ale także na co dzień. Głęboki oddech, przy którym wykorzystuje się przeponę, to doskonały sposób na pozbycie się napięcia, a nawet zmęczenia. Im głębiej się oddycha, tym więcej tlenu dostarcza się organizmowi. Tym samym komórki otrzymują więcej substancji odżywczych, a człowiek czuje się lepiej i pracuje wydajniej. Wystarczy kilka głębokich oddechów każdego dnia, by poprawić sobie samopoczucie i znacząco zredukować napięcie. Podobno to jak się wygląda świadczy o podejściu do życia i zadowoleniu z niego. To samo można powiedzieć o sposobie oddychania. Ludzie spokojni, otwarci, generalnie mówiąc szczęśliwi, oddychają głębiej i wolniej. Im więcej ma się zmartwień i napięć, tym oddech staje się bardziej urywany, szybszy i płytki. Jednym słowem niewystarczający do utrzymania homeostazy.

Wiele dobra z otrębów

Kłopoty z wypróżnianiem to problem wielu osób. Co więcej, zjawisko to przybiera na sile, ponieważ siedzący tryb życia staje się udziałem coraz większej liczby mieszkańców ziemi. Do tego dochodzą niezdrowe nawyki żywieniowe i brak ruchu, które to czynniki przyczyniają się w dużym stopniu nie tylko do nadwagi czy otyłości, ale także licznych schorzeń. Próżno szukać jednego uniwersalnego sposobu na wszystkie te problemy. Niemniej jednak nie można ich ignorować, a bardzo dobrym rozwiązaniem na start może być sięgnięcie po otręby. Powinny one znaleźć się w każdej kuchni, a co więcej być dodawane do różnych potraw. Zawierają błonnik, który choć nietrawiony przez organizm, pozwala mu na oczyszczanie. A wszystko dzięki usprawnieniu procesu trawienia. Błonnik wspiera regularne usuwanie resztek pokarmów z jelit, dzięki czemu nic się tam nie psuje i nie wpływa negatywnie na działanie całego organizmu. Warto jednocześnie nadmienić, że o pełnię zdrowia można walczyć różnymi otrębami. Jedne pomagają w regulowaniu perystaltyki jelit, podczas gdy inne przyczyniają się na przykład do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi. To z kolei ogranicza ryzyko wielu chorób układu krążenia. Dzięki otrębom możliwe jest oczyszczenie organizmu i poprawienie swojego samopoczucia. Ich ogromną zaletą pozostaje możliwość dodawania do praktycznie wszystkich potraw. Od obiadów, przez koktajle owocowe aż po zwykłą owsiankę.

Nie ma jak regeneracja

Sen to obok jedzenia i picia najważniejszy element życia. Bez niego nie tylko spada jakość egzystencji, ale wręcz może być zagrożone przetrwanie. Pomijając jednak skrajne sytuacje pozbawienia snu, można zwrócić uwagę, iż już samo ograniczenie jego ilości znacząco wpływa na samopoczucie i wydajność organizmu. Szacuje się, że przeciętny człowiek potrzebuje około ośmiu godzin snu. A zatem trzecią część życia spędza się właśnie na spaniu. Można uznać ten czas za stracony, nie brakuje i takich, którzy lekceważą sen, uznając że przyjdzie na to czas po śmierci. Nie jest to jednak efektywne podejście. Sen pozwala na regenerację, bez której pozostała część doby nie mogłaby zostać w pełni wykorzystana. A zatem spać należy w miarę możliwości dużo. Najlepiej w określonych godzinach. Ustalenie jednej pory kładzenia się do łóżka pomaga w uregulowaniu dobowego funkcjonowania organizmu. Nie wszyscy muszą potrzebować ośmiogodzinnego wylegiwania. Każdy jednak powinien zadbać o odpowiednie warunki do spania. Pomieszczenie w którym się śpi musi być dobrze wywietrzone i wentylowane. Lepiej by było tam chłodniej niż za ciepło. Nawet zimą niższe temperatury w sypialni mogą okazać się zbawienne dla zdrowia i samopoczucia po przebudzeniu. Dobrze śpi się w ciemności, zatem ekrany urządzeń elektronicznych powinny znajdować się z dala od łóżka. Ciemne zasłonki czy rolety przydadzą się właścicielom sypialni z mocnym źródłem światła za oknem.

Różne oblicza uzależnienia

Najczęściej o nałogu czy też uzależnieniu mówi się w kontekście zażywania substancji takich jak alkohol, nikotyna, leki na bezsenność czy narkotyki. A jednak to zaledwie jedna strona zjawiska określanego jako uzależnienie. Dotyczy ona fizycznego aspektu nałogu, w którym odstawienie wymienionych środków prowadzi do wystąpienia, a zazwyczaj nasilenia objawów fizjologicznych. Człowiek z czasem musi przyjmować coraz większe dawki, by w ogóle poczuć działanie substancji. Trochę inną odmianą uzależnienia jest to o charakterze psychicznym. W tym wypadku pojawia się wręcz obsesja na punkcie danego środka lub powtarzalności zachowań. Jeżeli w pewnym momencie dostęp do nich staje się utrudniony, wówczas mogą wystąpić liczne skutki uboczne. O ile leczenie uzależnienia fizycznego można określić jako stosunkowo łatwe do przeprowadzenia, o tyle to na tle psychicznym wymaga czasu i wielkiej siły woli. W pierwszym przypadku podstawą jest odtrucie organizmu i stopniowe łagodzenie syndromu odstawienia substancji uzależniającej. Niestety nie tak łatwo pokonać obsesję i wręcz wszechogarniającą potrzebę psychiczną. Niezbędna pozostaje wówczas pomoc specjalisty. Najlepiej działać jednocześnie na różne sposoby. Po koniecznej detoksykacji, pacjent rozpoczyna prawdziwą walkę o powrót nie tylko do zdrowia, ale także do życia nieogarniętego nałogiem. Ludzka psychika jest skomplikowana i nadal brakuje w stu procentach skutecznych środków na wyeliminowanie szkodliwych nawyków.

Najważniejszy pierwszy krok

W niemal każdym filmie czy książce, gdzie został poruszony problem uzależnienia, można znaleźć wzmiankę o znaczeniu pierwszego kroku na drodze ku pokonaniu nałogu. Oczywiście nie jest on gwarantem rozwiązania problemu, ale stanowi punkt wyjścia bez którego nie może być mowy o rozpoczęciu pozytywnych zmian. Zaczyna się od przyznania samemu sobie i innym, że ma się problem. Wbrew pozorom nie jest to proste, gdyż uzależnieni mają tendencję do wypierania go ze świadomości. Wiele grup wspierających nałogowców korzysta z tak zwanego programu dwunastu kroków. Ma on wspomóc proces leczenia, który zazwyczaj zaczyna się od detoksu. Lepiej jednak nie podchodzić do niego swobodnie. Wręcz przeciwnie, lekarze zalecają przeprowadzenie detoksykacji pod okiem fachowców i doświadczonych pracowników ośrodków odwykowych. Mają oni wiedzę na temat bezpiecznego odtruwania organizmu i sposobów udzielania pomocy w razie niepożądanych skutków ubocznych, jakie mogą mu towarzyszyć. Na podstawie wstępnych badań mogą ocenić ogólny stan osoby uzależnionej. Wyniszczenie organizmu u ludzi zgłaszających się do tego rodzaju placówek może być naprawdę bardzo różne. Najogólniej rzecz ujmując, współczesne leczenie uzależnień polega na połączeniu podawania lekarstw, terapii i regularnych spotkań z innymi uzależnionymi. Najważniejsze to przerwać błędne koło uzależnienia, uznać iż ma się problem i szukać pomocy wśród osób, które postrzega się jako źródło siły.